如何摆脱成瘾症？

成瘾，源自拉丁词“addictionem”，主要是指“一种投入”。当你成瘾时，你的思想、视角、行为甚至的神经元或脑细胞都被投入到了所渴求的物质或行为当中。

也就是“这些强烈而无法抗拒的渴求正是成瘾行为的核心。

成瘾者会体验到一些较为温和的欲望和冲动。

治疗成瘾从改造大脑做起

通过三种行动，我们可以改善成瘾的大脑。分别为思考、行动以及体验。

A、思考改变大脑

将注意力集中在积极的事物上。

研究证明，快乐的人比不快乐的人表现的更好，他们能创造更多成果，一些研究甚至表明他们能够活得更久。

积极的情绪能够改善你的思考能力、记忆能力以及与他人建立社交关系的能力，这些能力对于摆脱上瘾相当重要。例如，光是认真负责的态度就能提高你摆脱消极情感并恢复积极情绪的能力。

B、行动改变大脑

行动同样能为大脑带来非常明显的改变。我们可以为这个观点找到很多事例。

例如，小提琴手的大脑活动更多地被用于触弦的那只手而非另一只手，并且，与非小提琴手相比，小提琴手有更多的脑物质被用于触弦的那只手。因此，这只手的复杂运动实际上引起了大脑结构的变化。

C、体验改变大脑

大量证据表明，儿童时期的体验也会影响到大脑的发展，无论是从消极的层面（贫困、躯体虐待、情感或心理虐待、性虐待、忽视等）还是从积极的层面（爱、怜悯、投入及互动等）来看均是如此。

例如，如果一个人从小就观看电视比接触父母多，那么他的语言能力与非电视儿童相比，就会相对较迟获得。

实用的建议措施

1、创造一种归属感

当你感到自己属于某个地方或组织、有人接纳你时，将极大激发你做出积极的、治愈性的行为。只是出席会面就能带来好处，但积极的参与远远比会面更为有效。

2、找到具有类似问题的人

比如一个人正在遭受可卡因成瘾的折磨，那么对你来说，与活跃的可卡因吸食者一起在外逗留显然不是什么好主意，相反，如果你同一些已经完全摆脱可卡因成瘾的人一起，你将受益匪浅。

3、为你的行为列个清单

在生活中我们可以经常看到减肥屡战屡败的人，因为他们在很大程度上会在减肥受挫时大吃特吃，有一个专有名词形容这种行为——自毁行为。

面对敌人，我们不要逃避，而要试图去面对它。成功节食的人很久以前就已经认识到，通过对事物的摄入量进行记录，能够对节食结果造成巨大的影响。记录你的饮食，卡路里，这很重要且有效，并且让一个值得信任的、不妄下结论的人分享是很有必要的。

4、让问责伙伴监督自己

如果私下里你正在戒烟、节食，那么，祝你好运。你只会无谓地妨碍自己，极大地缩减自己的成功机会。

5、练习冥想

很多研究表明，在冥想和压力的缓解之间存在着某种关系。这种策略曾帮助无数人减少压力、痛苦和焦虑。

6、寻求帮助并愿意受教

当你自以为知道答案时，你将很难听取不同的意见。当人们只关注那些能够支持其理论的证据而忽视对立的证据时，证实偏差便出现了。

由于你的大脑竭力阻挡，那些最重要的、最有可能帮助你的建议未必能得到应有的重视。

7、换个角度看问题

不要让大脑的低级部分左右我们的行动，应该尽量使用但闹的高级部分思考——视角的转换。

是向渴求投降还是全身而退？在很多情况下，两者之间的区别其实非常简单：我们只要重构情境，深呼吸，然后换个角度看事情，就会发现事情真的变得不同了。

8、乐于助人并对他人践行真正的爱

事实证明，爱与助人为乐的治愈力是非常明显的。另外，大多数所谓的自助团体以及互助团体都强调爱与助人为乐的重要性。

对某件事某种物品的依赖影响了你的生活、工作以及关系相处，想脱离它们的控制又无法摆脱。当你自己无法解决的时候，我们愿意陪同你一起走出来，让你自己把控人生和生活。

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